ニキビ対策 生活習慣

大人ニキビ対策では生活習慣の改善も重要です。生活習慣はホルモンバランスや皮脂の分泌、活性酸素の増加など、大人ニキビの原因を引き起こします。ここでは大人ニキビの改善に欠かせない生活習慣について紹介します。



●睡眠
睡眠は生活習慣で最も重要です。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が低下します。その結果、肌の再生、ターンオーバーが乱れやすくなります。また、ホルモンバランスの乱れによって、皮脂の分泌が増加します。大人ニキビ改善には1日6時間以上は睡眠を取ることが大切です。そして、できれば毎日、同じ時間に眠る生活リズムを整える事が大切です。

●ストレス
仕事や人間関係など、継続的なストレスや過度のストレスもニキビの原因になります。ストレスが増えると、ストレスホルモンが分泌すると、免疫力が低下します。さらに、自律神経の乱れや炎症を起こしやすくなります。ストレス解消には休息をしっかり取る事が重要です。また、家族や友人と過ごしたり、適度な運動や散歩、趣味の時間を確保する事をおすすめします。

●便秘対策
女性の悩みの中でも非常に多いのが便秘。便秘になると、腸内に毒素が溜まり、血液中にも毒素が入ります。さらに、ビタミンB郡の減少によって代謝が乱れ、肌荒れやニキビを引き起こします。便秘解消には水(できれば硬水)、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖などをしっかり摂る事が大切です。また、適度に運動をする事も腸の蠕動運動には欠かせません。どうしても出ないときは下剤や漢方などの使用もおすすめします。

●糖分、油分を取り過ぎない
チョコレートなどの糖分、スナック菓子、揚げ物などの油分の摂り過ぎは皮脂の過剰分泌の原因にもなります。どの程度食べたら皮脂が増えたり、ニキビが出るかは人によって違います。生理前や睡眠不足、ストレスが続いてる時は出来やすくなります。皮脂を抑えるにはビタミンB郡をしっかり摂る事が重要です。ビタミンBはブタ肉、レバー、納豆、うなぎなどに豊富に含まれています。


商品名ランキング

ルナメアAC

詳細はコチラ
NOV ACアクティブ

詳細はコチラ
ビーグレン

詳細はコチラ